indignatieai-redactie 
Over de stille onderstroom van AI en hoe je eraan kunt ontsnappen.
De ik van vorig jaar zou verbaasd zijn over de manieren waarop ik AI in 2026 zal gebruiken.
Claude heeft prachtige kersttoespraken geschreven. Het heeft me geholpen mijn persoonlijke financiën te analyseren, waardoor ik nu precies weet waar mijn geld is. Het heeft me geholpen bij het adoptieproces voor mijn dochter. En het is de volgende stap geweest om een afspraak bij een therapeut te regelen… je weet wel, voor een second opinion.
Een groot deel van mijn werk bestaat momenteel uit het begeleiden van mensen bij het bewust gebruiken van AI. En toch vertegenwoordigt elk van die voorbeelden een inbreuk op een deel van mijn leven dat ik juist wilde beschermen, of een openbaarmaking van gevoelige informatie die de ik van gisteren nogal roekeloos zou hebben gevonden.
Hoe ben ik hier terechtgekomen?
Eerlijk gezegd heb ik er bewust voor gekozen om geen tegenstander van AI te zijn. Ik was er een van de eersten die de mogelijkheden van AI uitprobeerde om te zien wat het me te bieden had. En hoewel dat niet voor iedereen geldt, is die bereidheid om de sprong te wagen wel heel leerzaam en ontzettend nuttig gebleken bij het runnen van een klein bedrijf, als kersverse vader en om bij te blijven met alle veranderingen in de wereld.
Maar de ongeschreven afspraak die je maakt bij het verkennen van deze technologie is dat je er meer in investeert, en het je meer teruggeeft. Voeg daar het algemene gevoel aan toe dat iedereen dit al lang heeft uitgevonden. Wacht, kan het dat echt? Hoe blijf ik dan voorop lopen?
Toen ik opgroeide, gingen mijn familie en ik vaak naar de Outer Banks. Zelfs in een gezin met ervaren zwemmers werden we altijd gewaarschuwd voor stromingen. Je kunt naar een ogenschijnlijk normale oceaan kijken, waarschuwden ze dan. Je zwemt rustig dicht bij de kust en dan ineens zie je dat je in diep water bent. Het leek ongeloofwaardig, totdat we die zomer mijn ongelooflijk sterke oom honderd meter uit de kust zagen ronddobberen.
Als ik nu even boven water kom en mijn relatie met AI overzie, voelt het nog steeds hetzelfde. Sommige van deze veranderingen, zoals het inzetten van AI als opvoeder of het wantrouwen van menselijk advies ten gunste van algoritmische begeleiding, zijn vanzelf ontstaan doordat ik ontdekte wat er allemaal mogelijk was. En zelfs nu, met een heldere blik, voelt veel ervan als de moeite waard.
Maar wat verontrustend is, is de stille onderstroom van deze veranderingen, die zelden als bewuste keuzes aanvoelden. Je glijdt onbewust in totaal andere gedragspatronen die al snel normaal aanvoelen. En daarmee is waarschijnlijk ook een reële verandering teweeggebracht in hoe ik denk, waar ik anderen voor raadpleeg en hoe ik mezelf zie.
Dit zien we terug in ons onderzoek bij The Rithm Project. Veel van de jongeren die we interviewden en die uiteindelijk AI gebruikten voor emotionele steun of om zeer persoonlijke redenen, begonnen ermee voor huiswerkhulp of om een spelletje te spelen. Ze vinden veel van die toepassingen spannend en nuttig, maar geven tegelijkertijd aan dat het gebruik ervan twijfel heeft gezaaid in hun persoonlijke relaties (“nu vraag ik me af of die berichten wel echt van hen komen of van de AI”).
Bij The Rithm Project zetten we vol in op zelfredzaamheid. We rekenen erop dat mensen, waaronder jongeren, hier bewust mee omgaan. Maar bewust omgaan met deze situatie blijft lastig.
Daarom zijn we op onderzoek uitgegaan naar bewezen manieren om gedrag te vormen dat zich verzet tegen een snel bewegende kracht. Anders gezegd: hier zijn drie manieren om jezelf te beschermen tegen een sterke stroming.
1. Bereid je voor voordat je gaat zwemmen.
De eerste regel voor veiligheid bij ripstromen is simpel: ken de risico’s voordat je het water ingaat en maak een plan.
Onderzoek naar voornemens vooraf (van onder meer econoom Thomas Schelling en psycholoog Dan Ariely) toont iets aan wat iedereen die zich onlangs heeft voorgenomen gezond te eten waarschijnlijk wel weet: wilskracht schiet tekort op het moment zelf.
Door vooraf vast te stellen, moedig je jezelf aan om grenzen en voorwaarden voor succes te bepalen voordat er een moeilijke beslissing moet worden genomen. In plaats van telkens te evalueren of AI hierbij zou moeten helpen, besluit je één keer: “dit zijn mijn grenzen.”
De volgende stap: Stel een lijst samen met ‘regels’ waaraan je je wilt houden bij het gebruik van AI. Ik heb een duidelijke grens getrokken bij het persoonlijk schrijven van iets dat bestemd is voor dierbaren. Voor jou kan het betekenen dat je anderen expliciet vertelt wanneer je AI gebruikt, of dat je overlegt met een mens wanneer je AI gebruikt om iets complex te verwerken. De regels mogen niet willekeurig zijn. Bedenk welke dingen je momenteel doet die je het meest verbonden laten voelen met de mensen om je heen, en houd die voor jezelf.
Een beetje hulp:
Als je net als ik bent, kan het verleidelijk, maar ook ontmoedigend zijn om zomaar pakkende en impactvolle regels te bedenken. Daarom hebben we een lijst samengesteld met ‘regels’ die mensen in ons netwerk hanteren voor hun AI-gebruik. Lees ze even door en kies er drie tot vijf uit die je aanspreken, of gebruik ze als inspiratie voor andere ideeën.
2. Houd de kustlijn in de gaten.
Als je eenmaal in het water bent, is het allerbelangrijkste om je positie in de gaten te houden. Hoe ver ben je van de kant? Je controleert dit regelmatig, niet omdat je in paniek raakt, maar omdat de stroming subtiel is en je afdrijft wanneer je even niet oplet.
Donald Schön, een van de meest invloedrijke denkers over hoe professionals leren, onderscheidde twee soorten reflectie. Reflectie op de actie is wat je achteraf doet, terugkijkend op hoe de dingen zijn gegaan. Reflectie tijdens de actie, wat veel moeilijker is, is opmerken wat je doet terwijl je het doet.
Het gesprek over de grenzen van AI vindt meestal plaats in de context van reflectie op de actie. Je leest een artikel (zoals dit), voelt je gemotiveerd en stelt misschien een regel op. Maar de grens verschuift niet op belangrijke momenten waarop je even stilstaat en evalueert. Het gebeurt in de honderden kleine momenten waarop je gewoon iets probeert te doen en de AI vlak voor je neus staat.
De wekelijkse oefening hieronder is de eenvoudigere versie: reflectie op je acties. Terugkijken op de week en eerlijke vragen stellen. De langere termijn is het ontwikkelen van het bewustzijn om jezelf in realtime te betrappen, om te merken wanneer je iets aan AI overdraagt dat je eigenlijk voor jezelf zou moeten houden. Dat kost meer tijd. Begin met de eenvoudige versie, maar doe het regelmatig.
De oefening: Eenmaal per week twee vragen:
- Hoe heb ik deze week AI ingezet om mijn relaties te versterken?
- Op welke manieren heb ik AI gebruikt die me, zelfs op subtiele wijze, van mensen hebben kunnen vervreemden?
Je kunt dit alleen doen, maar verantwoording afleggen helpt. Plan een vast moment van 15 minuten in om even bij te praten met een vriend of collega. Of programmeer je AI om je te helpen door een wekelijkse prompt in te stellen die gegevenspunten uit je recente gesprekken verzamelt. Afgelopen week kwam er een goede prompt naar voren: ik had de ontwikkelingsmijlpalen van een 3-jarige opgezocht en die gebruikt als gespreksstarter met mijn man om er samen betekenis aan te geven. Aan de andere kant gaf de prompt aan dat het misschien een goed moment was geweest om er zelf even over na te denken, of het met iemand te bespreken die ik vertrouw, direct na de therapie naar Claude te gaan voor verdere analyse.
Een beetje hulp:
Hier is een voorbeeldtekst die je in Claude of ChatGPT kunt kopiëren om een wekelijkse reflectie in te stellen die automatisch wordt uitgevoerd.
Wekelijkse reflectie (plak dit in je AI-geheugen/instructies):
Bekijk elke vrijdag mijn recente gesprekken met jou van de afgelopen week en stel me twee vragen:
- Hoe heb ik deze week AI ingezet om mijn relaties te versterken?
- Op welke manieren heb ik AI gebruikt die me, zelfs op subtiele wijze, van mensen hebben kunnen vervreemden?
Voordat je de vraag stelt, noem twee of drie concrete momenten uit onze recente gesprekken die relevant zouden kunnen zijn. Oordeel er niet over. Noem ze gewoon, zodat ik iets concreets heb om op terug te vallen.
Nadat ik heb gereageerd, probeer dan niet iets op te lossen of advies te geven. Help me alleen het patroon te herkennen.
3. Zwem in veilig water.
Je kunt ripstromen niet volledig elimineren. Maar je kunt wel kiezen waar je het water ingaat, veiligere stranden uitkiezen en in de buurt van strandwachten blijven. Je kunt het water waarin je zwemt wel veiliger maken.
De eerste twee stappen gaan over bewustzijn en wilskracht. Neem van tevoren een besluit. Reflecteer er elke week op. Beide zijn de moeite waard. Maar iedereen die ooit een nieuwjaarsvoornemen heeft gemaakt, weet dat bewustzijn en wilskracht je maar tot op zekere hoogte brengen.
Chip en Dan Heath gebruiken hiervoor een nuttige metafoor in hun boek Switch . Ze beschrijven gedragsverandering als een ruiter op een olifant die over een pad loopt. De ruiter is je rationele geest, het deel dat plannen maakt en regels opstelt. De olifant is je emotionele kant, die energie levert maar de weg van de minste weerstand volgt. Het pad is de omgeving waarin je opereert, en wanneer het pad het juiste gedrag gemakkelijk maakt, hoeven de ruiter en de olifant niet zo hard te werken.
Het mooie van de meeste AI-platforms is dat ze tot op zekere hoogte stuurbaar zijn. We zien nu al voorbeelden van jongeren die de tools hacken om hun meest risicovolle neigingen te temperen. Een paar voorbeelden die we de laatste tijd hebben gehoord:
- Wijs een rol toe die de toon verandert. “Ik zeg dat het moet reageren als een pittige tante die van je houdt, maar het niet kan laten om je de waarheid te vertellen.”
- Vraag om meerdere perspectieven, niet slechts één. “Hoe denk je dat de ander hierover denkt?”
- Maak gebruik van specifieke expertise. “Gebruik de expertise van Esther Perel voor deze relatie-uitdaging.”
- Benoem wat je níét wilt. “Bevestig me niet zomaar.” “Rechtstreeks om dingen op te lossen.” “Reageer als ik ontwijkend gedrag vertoon.”
Je kunt dit op eenmalige manieren doen, maar je kunt ook de tools die je het vaakst gebruikt zo programmeren dat ze minder snel geneigd zijn tot risicovol sociaal gedrag, of in ieder geval wat gezonde weerstand inbouwen om die keuzes duidelijker te maken.
De actie: Jason Weeby, strateeg en nauw samenwerker van The Rithm Project, helpt organisaties bij de effectieve implementatie van AI. Om voorop te blijven lopen, heeft hij niet alleen nagedacht over de voordelen van AI, maar ook over de risico’s die eraan verbonden zijn. Hij onderzocht de mogelijke cognitieve achteruitgang die gepaard kan gaan met het uitbesteden van taken aan en samenwerken met AI, en schreef een uitstekend artikel: ” AI maakt me dommer als ik het toelaat. Dus heb ik een helm gemaakt.” Die helm? Een reeks concrete, op onderzoek gebaseerde richtlijnen die hij aan het geheugen van Claude toevoegde, zodat de AI, telkens wanneer hij reageert of namens hem handelt, deze principes respecteert. Hij heeft de moeite genomen om die intenties te begrijpen (en heeft ze zelfs afgedrukt om ze in gedachten te houden, net als de regels in punt 1). Maar hij vertrouwde daar niet alleen op. Hij veranderde de architectuur van de tool zelf.
Jasons helm is gericht op cognitie, op hoe AI je denkproces beïnvloedt. De risico’s die we bij Rithm het meest nauwlettend in de gaten houden, zijn relationeel van aard. Hoe AI de manier waarop je met anderen omgaat verandert, wat er gebeurt met je tolerantie voor echte menselijke wrijving na weken van wrijvingsloze AI, en wiens informatie je deelt zonder erbij stil te staan of je het wel of niet vraagt.
Hieronder staat een voorbeeld van hoe een relationele versie eruit zou kunnen zien. Plak het in het geheugen van je AI of in je eigen instructies, probeer het een paar weken uit en pas het aan op basis van je bevindingen.
Een beetje hulp:
Relationele vangrails (aanpassen/bewerken en plakken in het geheugen/de instructies van je AI):
Als ik je vraag om te helpen bij het schrijven van een bericht aan iemand die me dierbaar is, geef me dan mijn eigen woorden terug, met lichte aanpassingen voor de duidelijkheid. Verander mijn stem niet en maak mijn persoonlijkheid niet warmer. Als mijn concept wat rommelig is, is dat prima. De persoon die het ontvangt, heeft een relatie met mij, niet met jou.
Als ik een conflict of frustratie met iemand in mijn leven met je deel, vraag me dan eerst: “Heb je hier al met die persoon over gepraat?” Zo niet, help me dan om te bedenken wat ik direct tegen die persoon wil zeggen, in plaats van me te helpen de situatie abstract te verwerken.
Als ik iemands woorden, berichten of persoonlijke informatie met je deel, vraag me dan: “Weten zij dat je dit deelt?” Ik heb daar misschien een goede reden voor. Maar ik wil wel graag dat je het me vraagt.
Laat me een lastig gesprek niet meer dan één keer met je oefenen zonder eerst te vragen of ik er klaar voor ben om het echte gesprek te voeren.
Als ik de indruk wek dat ik je gebruik als vervanging voor het accepteren van ongemak, zeg het dan. Zeg bijvoorbeeld: “Misschien is het de moeite waard om dit eerst even te laten bezinken voordat we het oplossen.”
Vraag me één keer per week: “Waar was ik deze week in jouw plaats?”
👉 Lees Jasons volledige aanpak: AI maakt me dommer als ik het toelaat. Dus heb ik een helm gemaakt.
Parallel zwemmen
Deze strategieën zijn niet bedoeld om permanent te zijn. Ze zijn bedoeld om je te helpen bewust met de stromingen om te gaan en het verschil te merken tussen surfen op een golf en meegesleurd te worden door een sterke stroming.
Dat is makkelijker gezegd dan gedaan voor iets dat voortdurend verandert, nieuwe aspecten van je leven binnendringt en omgeven is door een culturele wervelwind zonder enige vorm van consensus. Het zal waarschijnlijk niet zomaar gebeuren.
We zien dit ook bij jongeren. Uit ons onderzoek blijkt dat degenen die het beste met AI omgaan, niet degenen zijn die er helemaal niet mee omgaan. Het zijn juist degenen die actief hun relatie met AI vormgeven, die het zien als iets dat ze kunnen beïnvloeden en, misschien wel het allerbelangrijkste, die echte mensen in hun leven hebben met wie ze eerlijk over dit proces kunnen praten.
Als je in de oceaan in een stroming terechtkomt, is het niet de bedoeling dat je ertegen vecht. Je zwemt er loodrecht op, waardoor je de trekkracht net genoeg breekt om je bewustzijn en vrijheid terug te brengen naar waar je wilt zijn.
Veilig zwemmen.
