Wat te doen (en te vermijden) bij extreme hitte

Iedereen moet echter voorzorgsmaatregelen nemen om koel en gehydrateerd te blijven tijdens extreme hitte. Wanneer de luchtvochtigheid boven de 75 procent komt, is het vermogen van het lichaam om af te koelen door te zweten minder effectief, zegt Todman, waardoor hitteveiligheid des te belangrijker wordt. Dit is waar je rekening mee moet houden.

Een van de meest effectieve manieren om hittegerelateerde ziekten te voorkomen, is door in een gebouw met airconditioning te verblijven (ook al draagt ​​airconditioning bij aan klimaatverandering ). Volgens het Residential Energy Consumption Survey van 2020 gebruikt 88 procent van de Amerikaanse huishoudens airconditioning. Uit het onderzoek bleek ook dat de helft van de huishoudens in het noordoosten individuele airco-units gebruikt, zoals raam- en wandunits, mini-split-systemen en draagbare units.

Je kunt de temperatuur in huis verlagen door de gordijnen te sluiten om te voorkomen dat de zon het huis opwarmt en door het fornuis en de oven niet te gebruiken . Elektrische ventilatoren voelen misschien prettig aan, maar voorkomen geen hittegerelateerde ziekten . Als je aparte airconditioningunits hebt, probeer dan de koude lucht in één ruimte te houden door de deuren van die kamer gesloten te houden.

Andere manieren om thuis af te koelen zijn onder andere het vermijden van lichaamsbeweging of inspannende activiteiten, een koel bad of een koele douche nemen, natte doeken of ijs op je polsen, nek en slapen leggen en lichtgekleurde, loszittende stoffen zoals katoen en linnen dragen – en je kinderen ook losse, lichte kleding aantrekken.

Als u thuis geen airconditioning heeft of als u het nog steeds warm heeft, zoek dan een koelcentrum – een overdekte ruimte met airconditioning waar mensen veilig de hitte kunnen ontvluchten – in uw buurt door 211 te bellen en te vragen naar informatie over lokale koelcentra.

Sommige staten hebben online lijsten met koelcentra . Musea, bibliotheken, bioscopen, cafés, winkelcentra en winkels kunnen ook verkoeling bieden. Ouders moeten eraan denken om kinderen en huisdieren nooit zonder toezicht in de auto achter te laten. Cohen stelt voor om uw tas of telefoon naast uw kind of huisdier op de achterbank te leggen als extra herinnering om ze allemaal mee te nemen.

Kinderen willen misschien wel profiteren van zonnige dagen door naar het park, het strand of het zwembad te gaan. Buitenactiviteiten kunnen veilig zijn voor kinderen, zolang er maar schaduw en water beschikbaar is, zegt Cohen, zoals een zwembad, strand of een achtertuin of park met sproeiers. “Als ze gaan sporten, bijvoorbeeld buiten voetballen, moeten ze regelmatig pauzes nemen en de schaduw opzoeken”, zegt Cohen. “Als ze het te warm krijgen, ga dan naar binnen in een ruimte met airconditioning, als dat mogelijk is.”

Iedereen, ongeacht de leeftijd, zou voldoende rustpauzes in de schaduw moeten nemen en zonnebrandcrème en een hoed moeten dragen als je buiten bent. Todman adviseert echter om tussen 12.00 en 16.00 uur niet naar buiten te gaan. “Als je iets moet doen en je hebt je bejaarde ouders en je baby bij je en je moet boodschappen doen,” zegt Todman, “kun je dat het beste ’s ochtends voor 12.00 uur of ’s middags na 16.00 uur doen. Dat is de beste manier om de felste zon en het heetste deel van de dag te vermijden.”

Naast het vermijden van de hitte door een koele plek op te zoeken, is voldoende drinken cruciaal voor de veiligheid bij warm weer, omdat het helpt je lichaamstemperatuur te reguleren . Op warme dagen moet je meer water drinken , zelfs als je geen dorst hebt of je niet fysiek inspant. Vermijd alcoholische dranken en dranken met cafeïne , die kunnen bijdragen aan uitdroging. Probeer de hele dag door kleine slokjes water te drinken en moedig kinderen aan om altijd een waterfles bij zich te hebben, zegt Cohen.

Als je kinderen niet graag water drinken, stelt Todman voor om ze sportdranken of dranken met elektrolyten te geven, zoals Pedialyte, kokoswater en Gatorade, en zelfs melk, die helpen de elektrolyten aan te vullen die verloren gaan door transpiratie. Je weet dat je voldoende gehydrateerd bent als je elke twee tot drie uur naar de wc gaat en je urine lichtgeel is ; als deze donkergeel of goudkleurig is, drink dan meer water.

Een manier om te bepalen of kinderen uitgedroogd zijn, is door zachtjes in hun huid te knijpen. Volgens Todman zal de huid, als ze gehydrateerd is, terugveren; als ze uitgedroogd is, blijft de huid trekkerig.

Idealiter zou iedereen 950 ml water per dag moeten drinken, zegt Todman, hoewel “ik weet dat het niet makkelijk is om ouderen of kleine kinderen ervan te overtuigen zoveel water te drinken.” Mensen die buiten werken, zouden elke 15 tot 20 minuten een glas water moeten drinken (en vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen ). Koude lekkernijen en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals ijs en watermeloen, kunnen je gehydrateerd en koel houden, aldus Todman.

Behandel je huisdieren zoals je een baby zou behandelen, zegt Todman: laat ze niet buiten, houd ze in een ruimte met airconditioning en zorg dat hun waterbak altijd gevuld is.

Als u, een familielid of een buur tekenen van hitte-uitputting of een hitteberoerte vertoont, is het belangrijk om de symptomen te herkennen en snel te reageren .

Volgens de CDC zijn de symptomen van hitte-uitputting onder andere:

Dit moet je doen als jij of iemand anders last heeft van hitte-uitputting:

Volgens de CDC zijn de symptomen van een hitteberoerte onder andere:

Dit moet u doen als u of iemand anders een hitteberoerte heeft:

De symptomen van hitte-uitputting en hitteberoerte zijn hetzelfde voor zowel volwassenen als kinderen, zegt Cohen, maar een baby of jong kind kan mogelijk niet verwoorden hoe het zich voelt. Zorg ervoor dat kinderen voldoende drinken, vaak plassen en er alert uitzien.

De beste manieren om met extreme hitte om te gaan zijn: voldoende drinken, inspannende of langdurige activiteiten in de buitenlucht vermijden, je omgeving zo koel mogelijk houden en ervoor zorgen dat je buren dat ook doen. Houd contact met oudere buren of mensen met jonge kinderen of huisdieren die mogelijk geen toegang hebben tot een ruimte met airconditioning.

“Dit soort attentheid ten opzichte van de buren,” zegt Todman, “is iets om, indien mogelijk, in gedachten te houden.”